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戒煙故事(三):因為煙癮,他幾乎凌晨冒雨去找煙!

2019-2-19 10:24| 發布者: 煙霧繚繞| 查看: 55| 評論: 0

摘要: 這是一個外國煙民的故事,他叫蓋迪,我們簡稱他小迪吧。小迪是我們常說的“大煙鬼”“老煙槍”,他抽煙抽的很兇,幾乎一天都離不開煙。身邊也有很多人勸過他戒煙,但是他總沒戒下來。真正讓他下定決心戒煙的是一次經 ...

這是一個外國煙民的故事,他叫蓋迪,我們簡稱他小迪吧。

小迪是我們常說的“大煙鬼”“老煙槍”,他抽煙抽的很兇,幾乎一天都離不開煙。身邊也有很多人勸過他戒煙,但是他總沒戒下來。

真正讓他下定決心戒煙的是一次經歷——

他開車度假經過法國時,因為突然天降大雨,他的汽車也拋錨了,他知道在附近的一個小鎮的旅館里過夜。吃完晚飯,他就睡了。

但是凌晨兩點的時候,小迪突然醒了過來,他想抽煙。

戒煙故事(三):因為煙癮,他幾乎凌晨冒雨去找煙!

被煙癮弄醒,說明煙癮真的是大了

他打開燈,去摸桌上的煙盒,但是里面一根煙也沒有了。于是他去翻大衣口袋,翻行李箱,翻遍了房間的每個角落,都沒能找到一支煙。

這讓他感到很煩躁,越是沒有煙抽的時候,越是想抽煙——想必很多老爺們都能理解這種感受,小迪也是。

這個點,在這個偏僻的鎮上,酒吧餐廳早就關了門,他只有去自己停在幾條街外的車里取。

小迪感到煩躁,但還是拿帽子要出門。

就在伸手拿帽子的時候,他突問自己:“我這是在干什么?

“我是一個受過教育的人一個相當成功的商人,一個聰明人。但是我竟然要在半夜冒著雨,穿過兩條街,就是為了得到一支煙。”

他感到害怕:這是一個什么樣的習慣,這個習慣的力量這么強大嗎?

于是小迪下定決心——戒煙!

戒煙故事(三):因為煙癮,他幾乎凌晨冒雨去找煙!

下定決心之后就是行動

戒煙!

從那以后, 小迪一生中再也沒有碰過一支香煙。

他的全名是保羅·蓋迪,有的人可能沒有印象,其實他就是聞名世界的美國石油大亨

戒煙故事(三):因為煙癮,他幾乎凌晨冒雨去找煙!

有自律能力的人更能成功


小五說:被一種習慣誘惑著做出一些喪失理智的事,這本身就是件可怕的事情。

在我之前推送的頭條文章里,有一篇文章里有位老爺回復說:“決不允許任何一個東西能控制我的精神”,當時五妹我看完這句話,覺得很燃。因為我也是一個非常強調自律的人,一個人要是已經不能控制自己了,那么他還屬于自己嗎?

戒煙故事(三):因為煙癮,他幾乎凌晨冒雨去找煙!

你能控制你自己嗎?

判斷你是否被煙癮控制,你可以做做下面這個小測試!

測試你的尼古丁依賴程度

1.你每天的第一只煙是在起床后多久吸的?5分鐘以內(3分);6~30分鐘(2分);31~60分鐘(1分);1小時以上(0分)

2.你在禁煙場所,是否會因為不吸煙而感到難熬?是(1分);不是(0分)

3.戒煙時哪支煙讓你感覺最頭痛?起床后第一支煙(1分);其他(0分)

4.你每天吸煙量是多少?少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)

5.起床后1小時內吸煙是否比在其他時間更頻繁一些?是(1分);不是(0分)

6.你生病臥床時是否還吸煙?是(1分);不是(0分)

各分值所代表的依賴水平

0~2分,一次性戒掉。試試一天之中一支煙都不吸會怎樣?是否會有抑郁、煩躁等不適?對于這一階段的人來說,他們并沒有對煙草產生明顯的“依賴”,戒煙基本不會對生活產生太大的影響,因此戒煙很容易。期間,如果想吸煙可以做下面幾件事,一般來說,3天時間就可以成功戒煙:1.分散注意力,例如做填字游戲、畫畫、洗澡等;2.做3次緩慢的深呼吸來放松身心;3.小口喝水,讓嘴里“有點東西”;4.多等一會兒,對煙的渴求3~5分鐘后就會消退。

3~4分,推遲早上吸第一支煙的時間。早起及飯后,煙民會非常想吸煙,如果推遲吸早起第一支煙,吸煙的量就會減少。晚上睡覺前,最好戒掉最后一支煙,尤其不能在臥室里吸煙。避開吸煙這幾個興奮點,戒煙成功率就比較高。久而久之,當吸煙者體會到戒煙給心臟和血液系統帶來的益處,就更容易堅持下去。

5分,寫戒煙日記,尋求支持,挺過關鍵期。對于這一階段的人來說,意志力相對薄弱,需要尋求外界的支持。具體做法是,每天記下抽煙的時間、原因;把戒煙的想法告訴家人、朋友及同事,讓盡可能多的人來監督;盡量遠離能引起吸煙欲望的環境;想吸煙時,不妨散散步,或喝杯果汁。戒煙后,可能會出現注意力不集中、坐臥不安、睡眠障礙等,度過這段關鍵期,成功就不遠了。

6~7分,同時還要戒酒、咖啡和濃茶。這一階段的人,不僅要堅持上述做法,還不能喝茶、酒以及咖啡。因為酒精、咖啡因、茶堿等和尼古丁一樣,也會刺激中樞神經,使人產生欣快感,戒煙期間若受到這種刺激,很容易前功盡棄。

8~10分,求助戒煙門診。這一階段的人憑自身戒煙相對困難,可以求助戒煙門診或專業戒煙人士。最好采取尼古丁替代療法,使用藥物替代,尼古丁貼或電子煙替代,阻止尼古丁繼續在人體內肆虐,并降低原有的尼古丁受體水平。這種方法治療一段時間后,戒煙者即使碰到不愉快的事也不想抽煙,煙癮逐漸降低直至消失。


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